Françoise Ganaye
Sophrologue à Antony

Comment la sophrologie et la respiration abdominale profonde peuvent vous rendre votre sommeil

 

Si on parle d'insomnies, on parle soit de difficultés à s'endormir, soit de réveils nocturnes, soit des deux :

les nuits sont trop courtes, hachées, pas assez réparatrices.

 

On peut en caricaturant un peu classer ce qui génère les insomnies en 2 catégories :

  •  les problèmes physiologiques (apnée du sommeil, problème des jambes sans repos, dérèglements hormonaux,
     douleurs…)
  • les problèmes qu'on peut qualifier de psychologiques : mental en ébullition, soucis, problèmes graves…

 

 Dans cet article, je m'attacherai aux problèmes "psychologiques" pour lesquels la sophrologie peut apporter une aide 
 
remarquablement efficace.

Les problèmes physiologiques sont de l'ordre de la médecine même si la sophrologie peut soulager la fatigue et permet de relâcher les tensions ressenties. 

Si vous vous reconnaissez dans ce qui va suivre, n'attendez pas, n'attendez plus, des solutions existent.

 

"Vous vous réveillez le matin, vous n'êtes pas encore levé(e) mais vous êtes fatigué(e), vidé(e), crevé(e)…
 
Avant même de voir quelle mine vous avez, vous sentez que votre visage tire, le contour des yeux vous fait mal… 
 
Vous pensez à votre journée à venir, vous êtes déjà anéanti, une seule question vous tenaille : "comment vais-je tenir?"
 
Vous n'en pouvez plus d'entendre les autres se vanter de leur sommeil profond, tout en vous faisant remarquer que :
 
"tu (vous) n'as (n'avez) peut-être pas besoin de dormir beaucoup?" mais "tiens, tu (vous) as (avez) mauvaise  mine"
 
(non, vous n'êtes pas reposé(e), c'est normal).

 Evidemment, la durée idéale du sommeil est strictement personnelle, personne n'en est plus conscient que vous. 
 Soit vous n'en parlez plus à personne, personne ne vous comprend, soit vous en parlez trop : très vite le problème

 du sommeil est devenu "LE" problème, votre problème N°1. 

 Vous ne pensez qu'à ça, forcément la fatigue s'accumule et c'est cette angoisse de manquer d'heures de sommeil 
 qui crée vos insomnies dépassant l'élément déclencheur du début.
Vous avez bien sûr tout mis en œuvre pour mieux dormir :
 
  •   lever et coucher fixes,
  •   pas d'excitant après midi (ni café, ni thé, ni vitamine C …)
  •   du sport, de la marche de préférence en plein air mais au moins 3 heures avant le coucher
  •   une nourriture équilibrée surtout le soir un repas léger mais suffisant (pour éviter les grignotages en 2ème partie
     de nuit) avec prise de glucides lents..
  •  pas de lumière bleue au moins 1 heure avec le coucher (pas d'ordinateur, ni de tablette, de téléphone portable)
  •  votre chambre est calme, la température y est de l'ordre de 18°C, les volets et/ou rideaux sont bien occultants
  •  vous évitez de regarder votre réveil (vous le tournez pour ne pas être tenté(e)!)
 

C'est bien mais ça ne suffit pas ou ça ne suffit plus.. car comme j'en parlais plus haut, votre problème N°1 est l'angoisse de ne pas dormir.

 Avant de parler de ce que peut vous apporter la sophrologie", un premier conseil "ne plus en parler dans la journée" : 

 
  •  d'abord parce que seules les personnes qui souffrent de ce problème peuvent vraiment vous comprendre (les
     autres
    ne le peuvent pas, souvent elles vous répondent qu'elles savent ce que c'est puisque ça leur arrive de
     mal dormir une
    nuit de temps à autre mais ça n'a rien à voir avec ce que vous vivez) 
 
  •  et puis, vous y pensez déjà suffisamment, en parler c'est y penser encore plus…

Et c'est là que la sophrologie et la respiration abdominale peuvent vous aider

 
  •  La respiration abdominale

           En 3 séances, nous pouvons travailler sur cette respiration particulièrement relaxante avec différents rythmes
            vous
permettant de vous détendre profondément, de vous ressourcer et ce, à tout moment : dans la journée,
            le soir au coucher
et en cas de réveil nocturne.

  • La sophrologie
    Une séance de sophrologie est divisée en 2 parties : une partie relaxation et une partie en état "sophro-liminal" (entre la 
    veille et le sommeil).

         La relaxation permet une détente profonde de toutes les parties du corps et vous amène dans cet état sophro-
         liminal où chaque situation
vécue en séance (toujours positive en sophrologie) est ressentie comme réelle par la
         personne et intégrée dans sa conscience et son subconscient.

         Le "travail" sur le sommeil en séance portera donc sur le vécu de nuits paisibles, de coucher serein - sans cette
         angoisse de mal dormir, de journées en pleine forme.
          

Quand vous souffrez d'insomnies anciennes, la 1ère séance de sophrologie ne règlera peut-être pas tout de suite les insomnies mais vous vous détendrez, les tensions (accumulées et accentuant encore plus le problème) se dénoueront, vous vous ressourcerez, déjà, vous commencez à lâcher prise par rapport au sommeil.

 

Plusieurs séances de sophrologie seront souvent nécessaires pour retrouver un sommeil réparateur. 

 

C'est pourquoi un forfait de 7 séances (5 séances sont consacrées à la gestion du stress et les 2 dernières séances portent sur le sommeil) vous est proposé si vous voulez retrouver un sommeil réparateur aussi nécessaire à notre vie et à notre équilibre que le sont la nourriture et l'air que nous respirons.


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